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美食食谱,藜麦蔬菜沙拉的做法

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“味美菜鲜,藜麦口感好,脱牙率高。”

食材明细

“宝宝辅食,西兰花瘦肉粥补钙补铁。”

“健康低卡减脂沙拉‼️夏日减肥瘦身好搭档,一份健康的沙拉需要搭配多种营养食物,但是都是低热量的食物,所以完全不用担心会胖!”

食材明细

主料

食材明细

食材明细

主料

  • 水发海参4只
  • 南瓜250g
  • 短黄豆芽适量

主料

主料

  • 藜麦200g
  • 西兰花一棵

辅料

  • 猪里脊适量
  • 西兰花适量
  • 鸡胸肉1/2块
  • 西兰花4朵
  • 紫甘蓝适量
  • 生菜4片
  • 圣女果3个
  • 藜麦1把

辅料

  • 藜麦50g
  • 西兰花100g
  • 高汤100g

辅料

辅料

  • 适量,个人口味调配
  • 适量
  • 适量
  • 大米适量
  • 藜麦适量
  • 果醋适量
  • 橄榄油适量
  • 少许
  • 原味口味
  • 煮工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度
  • 酸辣口味
  • 煮工艺
  • 廿分钟耗时
  • 简单难度

藜麦海参粥的做法步骤

  • 清淡口味
  • 煮工艺
  • 半小时耗时
  • 简单难度
  • 清淡口味
  • 拌工艺
  • 半小时耗时
  • 简单难度

藜麦菜花的做法步骤

  • 1藜麦淘洗后泡水2小时备用。
  • 2南瓜蒸熟制泥,黄豆芽煮熟备用。
  • 3西兰花切件焯水备用。
  • 4用适量高汤煮藜麦至熟(大火烧开改小火10分钟),加南瓜泥调好浓稠度。
  • 5放入海参后煮10分钟后调盐,装入容器点缀西兰和黄豆芽花即成。

西兰花瘦肉粥的做法步骤

藜麦蔬菜沙拉的做法步骤

  • 图片 51水洗西兰花。
  • 图片 62藜麦煮十几分钟左右。
  • 图片 73最后把煮好的藜麦倒在做好的西兰花上即可。
  • 图片 81大米和藜麦提前泡一个小时。
  • 图片 92泡好的米放入锅中加适量水煮开。
  • 图片 103锅中放入里脊肉煮熟。
  • 图片 114煮熟后把肉撕成条。
  • 图片 125西蓝花煮熟。
  • 图片 136煮熟的西蓝花切碎。
  • 图片 147米饭煮制软烂。
  • 图片 158加入肉丝小火煮制米饭粘稠。
  • 图片 169倒入西兰花拌匀即可。
  • 图片 1710成品图。
  • 图片 181准备食材
  • 图片 192藜麦清洗干净,倒入煮沸的水中,煮10分钟左右
  • 图片 203出现白色小尾巴即可捞出
  • 图片 214西兰花焯水
  • 图片 225紫甘蓝切碎,圣女果切半
  • 图片 236鸡胸肉切成小块,放入适量盐
  • 图片 247适量橄榄油和柠檬汁,抓匀腌制10分钟左右
  • 图片 258不粘锅不加油煎熟
  • 图片 269鸡胸肉、紫甘蓝、圣女果和西兰花放入碗中,加入适量橄榄油
  • 图片 2710适量白米醋或者果醋
  • 图片 2811加入藜麦
  • 图片 2912搅拌均匀
  • 图片 3013开吃啦!

小窍门按照下面的公式,自己在家也能做出一份好吃的沙拉哦‼️
✨✨健康蔬菜:如生菜、芝麻菜、苦菊,冰草、紫甘蓝、彩椒,西兰花

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